Je hebt gehoord dat een verzwaringsdeken bij ADHD kan helpen om beter te slapen. Misschien heeft iemand je het aangeraden, misschien las je erover in een forum. De vraag die dan meteen komt: werkt het echt, of is het weer zo'n slaapding waar je geld aan uitgeeft zonder dat er iets verandert.
- 1 Wat een verzwaringsdeken doet met je zenuwstelsel
- 2 Werkt een verzwaringsdeken bij ADHD volgens onderzoek
- 3 Waarom een verzwaringsdeken niet altijd werkt bij ADHD
- 4 Wanneer past een verzwaringsdeken wel
- 5 Een alternatief voor wie de deken te warm of te beklemmend vindt
- 6 Hoe je kiest tussen een verzwaringsdeken en een masker
- 7 Werkt een verzwaringsdeken bij ADHD
- 1 Wat een verzwaringsdeken doet met je zenuwstelsel
- 2 Werkt een verzwaringsdeken bij ADHD volgens onderzoek
- 3 Waarom een verzwaringsdeken niet altijd werkt bij ADHD
- 4 Wanneer past een verzwaringsdeken wel
- 5 Een alternatief voor wie de deken te warm of te beklemmend vindt
- 6 Hoe je kiest tussen een verzwaringsdeken en een masker
- 7 Werkt een verzwaringsdeken bij ADHD
Wat een verzwaringsdeken doet met je zenuwstelsel
Een verzwaringsdeken werkt via diepe druk stimulatie. Dat is de vakterm voor wat je voelt als iemand je stevig vasthoudt of als je onder een zware deken ligt.
Voor mensen met ADHD is dat mechanisme interessant, want een ADHD-brein is vaak laat op de avond nog aan het draaien. Het zenuwstelsel staat op scherp terwijl je lichaam allang moe is.
Werkt een verzwaringsdeken bij ADHD volgens onderzoek
Er is wetenschappelijk onderzoek gedaan naar verzwaringsdekens bij mensen met slaapproblemen, angst en sensorische verwerkingsproblemen. De uitkomsten zijn overwegend positief. Mensen rapporteren dat ze sneller in slaap vallen, rustiger doorslapen en minder vaak wakker worden.
Waarom een verzwaringsdeken niet altijd werkt bij ADHD
Juist bij ADHD lopen mensen vaak tegen twee dingen aan die de deken minder fijn maken.
𝗪𝗮𝗿𝗺𝘁𝗲
Een ADHD-brein dat 's avonds overgeschakeld heeft, gaat vaak gepaard met een lichaam dat rusteloos is. Je draait, je woelt, je ligt op je rug en dan op je zij. Een verzwaringsdeken van zeven of negen kilo houdt warmte vast. Voor mensen die het snel te warm krijgen, betekent dat zweten, dekbed weggooien, en halverwege de nacht alsnog zonder deken liggen. Het effect dat je zocht is dan weg.
𝗕𝗲𝗸𝗹𝗲𝗺𝗺𝗶𝗻𝗴
Voor sommige mensen met ADHD voelt vastzitten onder gewicht niet rustgevend, maar benauwd. Je wil eruit kunnen als je eruit wil, zonder dat het een project wordt. Een deken van acht kilo kost moeite om opzij te duwen. Dat gevoel van controleverlies kan juist onrust geven in plaats van wegnemen. Dan werkt het mechanisme tegen je.
Wanneer past een verzwaringsdeken wel
Een verzwaringsdeken past goed als je een koele slaper bent, alleen slaapt of een partner hebt die het gewicht niet stoort, en als je het idee van omsluitend gewicht prettig vindt. Dan krijg je het volle effect van diepe druk stimulatie over je hele lichaam. Voor een deel van de ADHD-doelgroep is dat de juiste keuze.
Een alternatief voor wie de deken te warm of te beklemmend vindt
Als je het mechanisme van een verzwaringsdeken wil, maar zonder de warmte en zonder het vastzittende gevoel, is er een gerichtere vorm. Een verzwaard slaapmasker. Dat is wat wij maken bij Sopora. Hetzelfde principe van diepe druk stimulatie, maar dan op hoofd en gezicht, precies waar slaapgerelateerde spanning zich ophoopt.
Daar komt bij dat het masker tegelijk licht blokkeert. Twee mechanismen op de plek waar je brein tot rust moet komen. Voor ADHD'ers die snel warm worden of gewicht over het hele lichaam beklemmend vinden, is dat vaak een prettigere vorm van hetzelfde idee.
Hoe je kiest tussen een verzwaringsdeken en een masker
De keuze hangt af van wat jouw nacht nodig heeft. Lig je meestal stil, heb je het zelden te warm en houd je van omsluitend gewicht: een verzwaringsdeken past. Draai je veel, word je 's nachts te warm, of voelt vastzitten niet fijn: een verzwaard masker past beter. Sommige mensen gebruiken beide in verschillende seizoenen. Dat mag ook.
Werkt een verzwaringsdeken bij ADHD
Een verzwaringsdeken bij ADHD kan zeker werken. Het mechanisme is echt, het onderzoek is er, en veel mensen vinden er rust mee. Tegelijk is het geen oplossing voor iedereen. Als warmte of beklemming je eerder wakker houden dan kalmeren, betekent dat niet dat het mechanisme niet voor jou is. Het betekent dat de vorm niet past. Er zijn andere manieren om dezelfde rust naar je nacht te brengen.
